哑铃是家庭健身中最实用的器材之一，合适入门者进行全身熟谙。以下是一些合适生手的哑铃行为泉州幸运机械有限公司，机械设备销售，工程和技术研究和试验发展，环境保护专用设备制造，匡助你有用普及力量和体能。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手捏哑铃于胸前，渐渐下蹲至大腿与大地平行，再站起。这个行为不错熟谙大腿、臀部和中枢肌群。

2. **哑铃卧推**：平躺于长凳上，双手捏哑铃朝上推起，东莞市佰威硅胶有限公司 硅胶 硅油生产然后渐渐下跌至胸部， 敦煌澜帕商务咨询有限公司-商务咨询服务再推起。有助于增强胸部、三角肌和肱三头肌。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上， 建筑工程机械与设备租赁、租赁服务、福州勘和建筑工程机械有限公司撑捏躯壳，一手捏哑铃向腰部拉起，泉州幸运机械有限公司，机械设备销售，工程和技术研究和试验发展，环境保护专用设备制造熟谙背部和手臂肌肉。

4. **哑铃弯举**：立正，双手捏哑铃于躯壳两侧，盘曲手肘将哑铃举至肩膀，可强化肱二头肌。

5. **哑铃肩推**：立正或坐姿，双手捏哑铃于肩部，朝上推起至头顶，熟谙肩部和手臂。

这些行为肤浅易学，可把柄本身情况疗营养量和次数。提议每周磨练2-3次，每次聘任3-5个行为泉州幸运机械有限公司，机械设备销售，工程和技术研究和试验发展，环境保护专用设备制造，每个行为作念10-15次，酿成一个完好的磨练轮回。坚捏熟谙，不仅能增强肌肉力量，还能提高躯壳教授和健康水平。